من السهل نصف ماراثون خطة التدريب

+

إذا خوض ماراثون نصف هو هدفك، تحتاج هذه الخطة 6 أسبوع بواسطة ليتا خجول 29 مايو 2014 بالتأكيد، كنت ترغب في مسح رأسك مع شوط السبت، ولكن هل يسخرون عندما يدعو لك شخص عداء؟ هذا ليس سببا لعدم الاشتراك في السباق، ويقول المتحدث باسم أولمبي وسجى نيك سيموندز، الذين يزداد حاليا المركز الثاني جاهزة للقادم سجى روك 'N' ماراثون لفة في سان دييغو. في الواقع، ليس هناك حاجة إلى أن يكون عداء خطير لإكمال الهدف السباق. طالما تشغيل "على أساس شبه منتظم"، كما يقول، يمكنك اتباع هذه الخطة نصف الماراثون في ستة أسابيع مع النجاح. "إن الهدف الأهم من ذلك كله هو أن تتمتع هذه العملية"، ويقول نيك. "حاول أن ندرك أن كنت تفعل شيئا جديدا ومثيرا، وأيضا ما هو جيد لجسمك." في حين نيك ينصح بتخصيص مبلغ أطول من الوقت لتدريب إذا كان ذلك ممكنا، هذه الخطة تقصير لا تزال مثالية للعداء أقل خطورة من ارتكب بجدية لهذه الأسابيع الستة. إذا كنت قد فكرت في الاشتراك في السباق، وتحقق من هذه الخطة قابلة للتنفيذ التدريب سباق أدناه، ومن ثم الحصول على الذهاب! وينبغي أن يكون الركض بوتيرة غير مريحة بما يكفي للحفاظ على محادثة مع الشركاء على التوالي. يجب أن تكون قيد التشغيل في وتيرة هذا هو غير مريح قليلا، ويتطلب التركيز إضافية للحفاظ على وتيرة صادقة. يتم كتابة معظم أشواط في غضون دقائق. تشغيل وتيرة الخاصة بك، ولا تكون قلقة بشكل مفرط مع عدد الأميال التي تغطيها. يتم كتابة المسافات الطويلة في ميل. خذ وقتك معهم، وتشغيلها في وتيرة الخاصة بك. لفترات، وينبغي أن يكون من السهل تشغيل صعبة قليلا ولكن ليس غير مريح للغاية. يجب أن تكون قيد التشغيل من الصعب صعبة للغاية. دائما التأكد من الاستماع إلى جسمك. تأكد للراحة جسمك عندما تقول لك. إذا كنت لا تشعر تحدى بما فيه الكفاية، لا تتردد في إضافة عبر التدريب أو الأوزان لاستكمال الأميال. في يوم المنافسة، استيقظ قبل وقت سباق مدة ساعتين على الأقل ومحاولة وضع الإيمان في كل التدريب الذي قمتم به!